pompki fotki

bydg100-powoli do przodu,poczatek tygodnia przyblokowała mnie troche grypa ale tylko poniedziałek do tyłu,zobaczymy jak bedzie w przyszłym tygodniu.może bedą aktualne fotki. kakaku- *Rozpiętki głową w dól 4/10 *Wyciskanie sztangielek skos 1/15 1/12 3/10 *Pompki na poręczach 1/15 1/12 3/10 *Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tulowia 4/15 biceps [...]

[...] górę 10/8/6/4 -> 66/68/71/80kg 10//8/6/4 -Wycisk płasko 10/8/6/4 66/70/73/80 10/8/6/4 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15 20 kg/ ręka 10/10/10 Triceps -pompki na poręczach 3x max 2,5 kg 6/6/6 - spory zapas -Francuz leżac 3x 10/8/6 16/20/25 kg 10/8/6 zapas na 1-2 reps -sciąganie liny 3x/10/8/6 [...]

Dzień 30 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajka, tuńczyk, sera żółty 2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywa, oliwa 3. Roladki z kurczaka 4. Posiłek jak wyżej. Między posiłkami ok 100g orzechów włoskich. 5. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, warzywa TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 12 powtórzeń Przysiad – 12 powtórzeń [...]

[...] Zamiast robić 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym i 2 sztangą na dolnym wyrównałbym po 3 serie na oba. Triceps: Trochę za dużo, wywaliłbym ćwiczenie na wyciągu a pompki, jeżeli chodzi o te na poręczach zrobiłbym 3 serie na maxa z jakimś obciążeniem konkretnym. Barki: Też chyba za dużo serii. Ja osobiście wywaliłbym unoszenie hantli [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

Dzień 19 - 04.04.2015 Trening Crossfit 1.Zarzut sztangielki x10 na ręke 2.Pompki x10 3.Tabata squats x15 4.Brzuszki x20 7 obwodów bez żadnych przerw :-P Suplementacja witaminy zma Dieta Oprócz tego co w wypisce wpadła kanapka z ciemnego chleba z jajkiem i jakąś kiebasą i troche ptasiego mleczka }:-( Znalazłem kabel od aparatu więc po świętach znów [...]

[...] 10x10 10x10 unoszenie sztangi w opadzie 10x40 10x40 10x40 _________________________________ wyciskanie francuskie 10x30 10x30 10x30 wyciskanie hantla zza głowy 10x15 10x15 10x15 wyciąg 10x 10x 10x pompki na poręczach 2s max _________________________________ od poniedziałku leci nowy plan który wrzuce jak bedzie gotowy . fotki w weekend .

chcialem dodac ze wszystkie fotki sa robione bez "pompki"

Pierwszy dzień %-) Jesli chodzi o dietę: 1. 250g twarogu ze śmietaną, rodzynkami i migdałami 2. Indyk z ryżem 3. Twaróg + WPC 4. Szejk by Popuri (dzięki Pop%-) ) 5. Omlet z 4 jaj, szynki, zielonej cebulki + 2 bułki grahamki z platkami owsianymi + WPC I Trening (karate) Pompki 5 x 40 Brzuszki 5 x 40 Skosy 6 x 30 (po 3 serie na skos) Wznosy [...]

16 lat 185 cm 71 kg 32 bic 80 pas 101 klatka Czasem robie pompki Mój pierwszy post :D.. jutro wrzuce fotki to sie pośmiejemy ;)

[...] ze sztanga 3x10 (90kg) -Podciaganie na drazku 3x10 (bez obciazenia) -wyciskanie na plaskiej 3x10 (90kg) -wyciskanie na barki na maszynie 3x10 (55kg) -kaptury 2x10 (25kg) -pompki odwrotne 2x10 -biceps hantlami chwyt mlotkowy 2x10 (20kg) -brzuch 50 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574434ede28643b4818e896e36611db1.jpg [...]

5.12.11 16:30 Klata,barki,triceps _______________________________ Wyciskanie sztangi płasko 10x50 10x52,5 10x55 Wyciskanie sztangi skos 10x45 10x45 10x45 Rozpiętki 10x12,5 10x12,5 10x12,5 ___________________________________ wyciskanie hantli zza głowy 10x10 10x10 10x10 wyciskanie hantli w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do brody 10x40 [...]

[...] opinie.Teraz mam wiekszą motywacjie do ćwiczen.Zawsze miałem duze samo zaparcie,zeby ćwiczyć od ok.2lat trenuje tez parkour i pod nią robiłem siłe czyli róznorodne pompki podciągniecia itd.Moze 70kg to nie jest duzo na klatke ale kazdy robi postepy swoim tempem co z tego,ze inni moi koledzy są wieksi i biorą 100kg na klate,przecież [...]

[...] w opadzie 2s>12-10 7.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3s>12-10-8 8.Drązek nachwytem>2s B: 1.przysiad ze sztanga 3s>12-10-8 2.wspiecia na palce 3s 3.wiosło sztanga podchwytem 2s 4.MC 3s 5.uginanie ramion ze sztanga 2s 6.pompki 2s 7.i cwiczenie na biceps hantelka uginanie siedzac 2-3s I tyle:-) jutro postaram sie fotki dodac;-)

filmik zrobie i wrzucę. a co do dzisiejszego treningu klatki - wrzucam fotki, pompki %)

Dzisiejszy Trening 1. Przysiad 12,10,8,6 - 40kg,55kg,70kg,75kg 2. Wyciskanie na klatę 12,10,8 - 40kg,50kg,60kg 3. Wiosłowanie 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg,kg 4. Military press 12,10,8 - 30kg,30kg,35kg 5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 - 20kg,25kg,30kg 6. Pompki na poręczach 12,12,9 - samo ciało,obciążenie 5kg,obciążenie 10kg 7. Brzuszki 3x 50 [...]

[...] ściąganie na wyciagu w szerokim. wiosłowanie sztangielką przyciaganie końca sztangi 4 triceps wyciskanie w wąskim prostowanie rąk w opadzie tułowia(cos jak narciaże) pompki na ławecce z nogami opartymi o co kolwiek co jest wyżej niz twoje dlonie 5 barki rób po 4 serie wznosy sztangielek bokiem wyciskanie sztangielek siedząc wznosy [...]

[...] + 2x15 rozgrzewkowe, 4x10-8 + regres 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8 + regres 3. Wyciskanie sztangi na skosie - 4x10-8 + regres 4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki 4x15x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w [...]

[...] w opadzie 4x8-12 2 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 3 podciąganie sztangietki w opadzie 4x8-12 4 SZRUGSY 4x8-12 1 pompki w podporze tyłem 4x12 2 francuskie wyciskanie w leżeniu 3x 8-12 3 francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 8-12 piątek [...]

No dobrze uznałem, ze czas najwyższy przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD. Plan 80 Kg jak najmniejszy BF Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16% Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - [...]